Supereffektiv träning för bäckenbotten, den inre magmuskulaturen & ryggen

Vi anser att träning för bäckenbotten, den inre magmuskulaturen och ryggen är det absolut viktigaste en nybliven mamma till att börja med bör fokusera på att träna. Ovanstående muskler har blivit tungt belastade under både graviditet och förlossning varav de blivit uttöjda och svaga. En svag bäckenbotten kan bland annat leda till urininkontinens, längre återhämtningsperiod och i lite mer sällsynta fall även framfall. Svaga inre magmuskler kan bland annat leda till att magens delning inte växer ihop som den ska, hela kroppen fortsätter vara instabil, skaderisker blir större och återhämtningsperioden efter graviditeten blir längre. En svag rygg är nästan oundvikligt (utan träning) och kan ge problem som diskbråck, låsningar, huvudvärk och allmän ryggvärk.

Med PT Supereffektiv Bäcken, Mage & Rygg riktar vi därför all fokus på det vi tycker är viktigast. Vi använder oss av superredskapet Vibrosfär som är en vibrationsplatta utformat och byggd som en balansplatta. Att träna på Vibrosfären aktiverar den mer lednära och posturalt stabiliserande muskulaturen i kroppen och kommer därav arbeta mer på djupet i muskulaturen. Muskelarbetet effektiviseras och förstärks avsevärt då vibrosfären ger upp emot 40 % högre aktivering av den arbetande muskeln under varje repetition.

Bäckenbottenträning

Vibrosfären har bland annat använts till pilotstudier för att analysera träningseffekter på bäckenbotten på personer som lidit av urininkontinens upp emot 20 år. Det har där visat sig att ungefär 8 av 10 personer som tidigare varit socialt handikappade av besväret redan efter 2 månader av regelbunden träning har nått en sådan stor förbättring att de blir "friskförklarade" eller åtminstonde inte längre störs av sin inkontinens i vardagen och får ett bättre socialt liv.

Träning för de inre magmusklerna

Ett av de bästa momenten för att träna de inre magmusklerna är balans och stabiliseringsträning. Eftersom Vibrosfären ger balansmoment i dess balansplatteutformning och dessutum ger djupgående vibrationer som förbättrar kontakten med kroppens allra minsta muskler (den lednära muskulaturen och samtidigt de inre magmusklerna) blir resultatet = Ett av de allra bästa träningsalternativen för just de inre magmusklerna.

Träning av ryggen

Hela tiden du står eller sitter på vibrosfären aktiverar och tränar du de inre stabiliserande ryggmusklerna (multifiderna) som du normalt sett har svårt att få kontakt med via vanlig träning. Detta ger en stor effekt för din rygg och minskad risk för problem med t.ex ländrygg, hållning och då också diskbråck. Eftersom vibrosfären dessutom ökar aktiviteten i alla arbetande muskler under användning blir självklart all form av ryggträning mer effektiv. Som kompletterande redskap används gummiband som dessutom ingår i alla träningsalternativen nedan.

Räcker 15 minuter två gånger i veckan?

Eftersom träningen blir supereffektiv kommer du få ett riktigt bra resultat, men självklart behövs även viss del av kompletterande träning på egen hand. Till detta får du färdiga program för bäckenbotten, magen och ryggen anpassade efter dina mål och fysiska tillstånd.